Νίκη Μπιτσώρη
Η γυμνάστρια Νίκη Μπιτσώρη μας προτείνει τις παρακάτω
ελεύθερες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των προσαγωγών σας.
Τρεις δυναμικές ασκήσεις για προσαγωγούς
1. Από όρθια θέση τοποθετείστε τα πόδια σας πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων και με τα γόνατα και τα πέλματα σε έξω στροφή( να δείχνουν προς τα έξω). Εκτελέστε ημικάθισμα και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι αφού βρίσκεστε σε ημικάθισμα, ανασηκώστε τις πτέρνες και ισορροπείστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκτελέστε ημικαθίσματα από αυτή τη θέση.
2.
Τοποθετείστε τα πόδια σας περίπου στο άνοιγμα της λεκάνης σας και κάντε πλάγιες
προβολές χωρίς το γόνατο να ξεπερνάει το ύψος των δακτύλων του ποδιού,
διατηρώντας τον κορμό σας σταθερό.
3.
Ξαπλώστε στο πλάι όπως βλέπετε στη φωτογραφία , λυγίστε το επάνω πόδι και
τοποθετείστε το μπροστά στηρίζοντάς το στο έδαφος. Κάντε άρση του
τεντωμένου ποδιού και επαναλάβετε το ίδιο και για το άλλο πόδι.
Καλή
σας προπόνηση
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου